Duduk dengan Benar

Perhatikan posisi duduk si kecil. Jika anak lebih sering duduk dengan posisi membentuk huruf ‘W’, maka orangtua perlu menghentikan kebiasaan duduk tersebut.

Menurut ahli terapi dokter Connie Challoner, duduk dengan posisi ‘W’ bisa mempengaruhi tumbuh dan kembang anak.

Kebanyakan anak-anak suka dengan posisi duduk ‘W’, seperti saat menonton TV atau bermain. Saat posisi ‘W’, anak duduk di lantai dengan lutut ditekuk menghadap ke depan dan kaki ke belakang dengan arah keluar sehingga letaknya di samping bokong. Connie menjelaskan, posisi duduk itu bisa menyebabkan tekanan berlebih pada pinggul dan menghambat bagian otot postural, yaitu pinggul, punggung, dan perut.

Posisi duduk ‘W’ juga berdampak buruk pada pergelangan kaki, lutut, dan perkembangan stabilitas inti.

Menurut Connie, jika dibiarkan selama bertahun-tahun, bisa menyebabkan masalah ortopedi dan memengaruhi postur tubuh di kemudian hari. Posisi duduk ‘W’ cenderung membuat anak tidak memiliki postur yang tegak. Posisi duduk W juga melemahkan persendian, keseimbangan, dan keterampilan motorik anak. Biasanya, duduk dengan posisi"W" sudah dilakukan saat anak bisa merangkak, kemudian belajar duduk.

Jika melihat kebiasaan ini, seperti dilansir mirror.co.uk orangtua sebaiknya segera memperbaiki posisi duduk anak. Salah satu posisi duduk yang baik, yaitu dengan bersila atau kaki diluruskan.

Kebiasaan tak jauh beda juga dilakukan orang dewasa. Senang menyilangkan kaki. Duduk sambil menyilangkan kaki tanpa disadari sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Duduk dengan posisi ini juga membuat kita lebih nyaman. Adakah efeknya bagi kesehatan?

Sebuah penelitian mengungkapkan menyilangkan kaki dapat menyebabkan varises, kerusakan saraf dan tekanan darah tinggi.

Berdasarkan laporan dari BBC disebutkan, "Tidak ada efek kerusakan, asalkan tidak duduk dengan posisi yang sama sampai kaki terasa kebas".Duduk dengan posisi kaki yang sama selama waktu yang cukup lama akan menyebabkan kelumpuhan saraf. Kondisi ini disebut peroneal nerve palsy. Hal ini bisa terjadi pada posisi duduk apa pun. Agar tidak sampai salah posisi lagi, inilah beberapa cara duduk yang benar dan sehat untuk wanita.

*Jangan terlalu tegak

Biasanya memang orangtua memberi nasehat agar duduk tegak, padahal sebenarnya cara duduk yang baik dan tepat adalah setengah bersandar dan tidak terlalu tegak.

Ketika tidak bersandar, maka tubuh akan berada dalam posisi kaku serta menyebabkan stres pada tulang punggung. Penelitian yang dilakukan di Rumah Sakit Woodend, seperti dikutip dari livestrong, duduk yang tepat sebaiknya membentuk sudut 135 derajat dan kaki dalam kondisi menapak di lantai.

Posisi rileks ini juga cocok kok untuk bekerja di belakang meja, sehingga tubuh tidak gampang lelah dan tidak mudah stres.

*Jangan duduk terlalu lama

Duduk terlalu lama selama berjam-jam akan menyebabkan peredaran darah tubuh jadi kurang lancar. Bahkan lemak akhirnya menumpuk di beberapa bagian, terutama pada perut dan pinggang. Posisi duduk juga menyebabkan bernafas jadi kurang lega, sehingga disarankan melemaskan otot dan jalan-jalan setiap 15 menit atau 30 menit sekali.

*Pilih kursi yang terbaik

Jangan sembarang duduk di kursi yang ada, memang untuk bekerja lama di balik meja kantor sebaiknya pilih kursi yang desainnya nyaman dan baik untuk tubuh. Pertimbangkan memilih yang tidak terlalu empuk, tapi juga tidak terlalu keras karena tubuh bisa mengalami trauma.

*Atur ketinggian kursi

Sudah seharusnya memilih kursi yang bisa diatur ketinggiannya. Jangan memilih kursi yang ternyata malah membuat kaki menggantung atau posisi tubuh yang terlalu membungkuk.

*Jangan bermalas-malasan

Saat duduk lebih baik ikuti sudut 135 derajat, jangan terlalu bersandar atau bermalas-malasan karena akan membuat tulang punggung jadi tidak nyaman dan tubuh jadi tidak fleksibel. Lama kelamaan juga sakit punggung serta leher kalau bekerja dalam posisi bersandar.

*Pakai armrest kursi

Coba perhatikan, ada pegangan kursi di kedua sisi. Ternyata armrest ini tidak dibuat semata-mata untuk hiasan saja, tetapi memang untuk mengistirahatkan otot-otot lengan sehingga tidak terlalu lelah dan kaku.

*Jangan mengangkat kedua kaki

Memang rasanya asyik bekerja dengan mengangkat kedua kaki dan bersila di atasnya. Atau ketika salah satu kaki diangkat dan duduk bersila. Tetapi ternyata duduk dengan cara ini sangatlah berbahaya, karena dapat menyebabkan peredaran darah jadi tidak lancar.

Pastikan selalu menyempatkan diri bergerak aktif ketika tidak duduk untuk membantu membakar kalori serta melancarkan peredaran darah pada tubuh. 7